一、史密斯演練器

史密斯演練器是一種安定、高效的演練東西，過程有年的革新迭代，不妨說，此刻的史密斯越發(fā)實(shí)用于對(duì)于安定性訴求較高的健身入門者運(yùn)用。

史密斯演練的最大特性即是具備疏通軌跡恒定，靈驗(yàn)養(yǎng)護(hù)健身的安定。對(duì)于健身舉措再有“不安定感”的演練者，這是一種不妨減少情緒的演練東西。

史密斯臥推

史密斯練背（反向蕩舟）

史密斯練肩

二、坐姿推胸器

坐姿推胸器是練功房?jī)?nèi)罕見的一種錘煉胸肌的東西。

這種恒定東西的特性是軌跡恒定，而且能讓演練者比擬孤登時(shí)運(yùn)用胸肌發(fā)力，對(duì)自在臥推還控制得不夠流利的老鐵，這是一個(gè)特殊不錯(cuò)的能讓胸肌感遭到發(fā)力的東西。

三、蝴蝶機(jī)

運(yùn)用蝴蝶機(jī)疏通時(shí)，很像蝴蝶煽動(dòng)黨羽一律， 以是有一個(gè)特殊時(shí)髦的名字，它本質(zhì)上叫東西夾胸演練器。

運(yùn)用蝴蝶機(jī)舉行夾胸熟習(xí)，不妨很好地對(duì)胸肌舉行塑形加強(qiáng)，鞏固胸肌版面的產(chǎn)生，對(duì)于探求胸肌美感的老鐵是一個(gè)很好的獨(dú)立演練東西。

四、坐姿蕩舟機(jī)

坐姿蕩舟機(jī)利于于鞏固背肌的厚薄制造，大師都領(lǐng)會(huì)，一個(gè)杰出的背部肌肉樣式不妨極地面提高人體完全的氣質(zhì)。

讓身體表露招盤三角的樣式，坐姿蕩舟機(jī)就該當(dāng)是不行相左的演練實(shí)質(zhì)之一。

五、上位下拉器

上位下拉對(duì)于興盛背部肌肉的寬窄很有長(zhǎng)處，上位下拉器不妨安排莫大，對(duì)于各別身高體型的人都特殊實(shí)用。

對(duì)于很多還做不了引體進(jìn)取的老鐵，上位下拉器是一個(gè)不錯(cuò)的“代替”采用。固然，咱們都領(lǐng)會(huì)，上位下拉長(zhǎng)久不大概代替引體進(jìn)取，由于引體進(jìn)取的所有性是沒轍勝過的，然而動(dòng)作一個(gè)第二采用，這也是不錯(cuò)的本領(lǐng)。

六、羅馬椅

羅馬椅是一種玲瓏、不占空間，卻能很好地鞏固身材后鏈，更加是腰、下背部肌群的好東西，能極地面健康豎脊肌，讓腰背更有力氣、更寧靜、更強(qiáng)勁。羅馬椅的錘煉辦法也有很多，不只不過錘煉咱們的豎脊肌（腰部）。

羅馬椅練腰（豎脊肌）

羅馬椅練背（蕩舟）

羅馬椅練腰、臀（抬腿）

七、腿舉機(jī)

有功夫，咱們也局面地把腿舉機(jī)叫作“倒蹬機(jī)”，它是杠鈴深蹲的“代替”舉措，比擬深蹲，演練者的髖關(guān)鍵會(huì)更寧靜，不妨更好的刺激股四頭肌。

八、腿屈伸器

這個(gè)東西是獨(dú)立錘煉股四頭肌的一個(gè)特殊不錯(cuò)的東西，用來雕刻股四頭肌的形勢(shì)和線條，經(jīng)過此舉措會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條越發(fā)明顯。

九、腿彎舉器

這是一個(gè)錘煉大腿后側(cè)肌群特殊棒的東西，它不妨很好的刺激大腿后側(cè)的腘繩肌。

腘繩肌本質(zhì)上是大腿后側(cè)系列肌肉的一個(gè)完全，是跑步、硬拉、深蹲等力氣演練特殊要害的一個(gè)局部，提高腘繩肌的力氣，能明顯地扶助咱們更有力氣實(shí)行高品質(zhì)的腿部演練舉措。

十、彎舉器

百般情勢(shì)的彎舉器情勢(shì)百般，但手段惟有一個(gè)，那即是讓肱二頭肌越發(fā)的健康和昌盛。

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