近日，央視名記李武軍探訪國乒集訓(xùn)基地，看到國乒訓(xùn)練神器，在微博上寫下：“訓(xùn)練館內(nèi)，這塊鐵制的球拍，格外醒目！小時候，許多隊員，都揮過鐵拍?！?/p>

鐵拍是國乒多年來代代相傳的訓(xùn)練法寶，是迅速提高乒乓戰(zhàn)力的絕佳手段，有無數(shù)成功案例，如早年的謝賽克、鄧亞萍、呂林、王楠、王勵勤、郭躍，再到張繼科、馬龍，如今樊振東、林高遠(yuǎn)等人也揮起鐵拍刻苦訓(xùn)練。

其中，肌肉線條最優(yōu)美的是王勵勤和張繼科，這兩位都是暴力王，一個是世界第一正手，一個是世界第一反手，鐵拍訓(xùn)練起了很大作用。

那到底鐵拍訓(xùn)練有沒有用呢？答案不言而喻，如果沒用，國家隊早就摒棄了，為何會代代相傳？實踐證明了鐵拍訓(xùn)練是有用、有效的。

咱們業(yè)余球友有人說有用，有人說沒用，有人說不僅沒用，而且還會導(dǎo)致手腕、手臂及腰部的傷病。

方法不對頭，累死一頭牛，鐵拍訓(xùn)練只要方法得當(dāng)，對漲球是有用的。

鐵拍市面上有各種重量的，一般是300克-900克之間，1000克以上的較為少見。

鐵拍與沙袋是一樣的道理，平時跑步綁沙袋進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，比賽時解下沙袋就健步如飛了。

鐵拍到底是練什么呢？練力量？練動力定型？二者兼而有之。

鐵拍訓(xùn)練一定要注意方法，做每個動作一定結(jié)合腰部發(fā)力，就光是練習(xí)臂力，那就舍本逐末了。腰胯帶動手臂發(fā)力， 這才是揮拍的精髓，才能把球打到你想要的位置。

鐵拍因為重，單靠手臂發(fā)力，揮不了幾下就累了，強(qiáng)行再練，就容易導(dǎo)致傷病了。必須使用腰胯力量，每揮一次都要腰胯帶動手臂發(fā)力，久而久之，就會練出正確動作。

你用以前的錯誤動作去練鐵球，腰胯與手臂脫節(jié)，根本練不起來，所以，鐵拍還能糾正錯誤動作，因為多次揮拍對腰胯肌肉的刺激，會產(chǎn)生記憶效應(yīng)，這就是動力定型，擊球動作穩(wěn)定性與力量傳遞流暢性會大大增強(qiáng)。

鐵拍在哪些方面見效快呢？主要體現(xiàn)在增強(qiáng)力量、揮拍速率、擊球質(zhì)量和身體協(xié)調(diào)發(fā)力上，這幾方面都提高了，能不漲球嗎？

需要提醒的是，鐵拍是負(fù)重訓(xùn)練，請各位球友請量力而行，以500-800克為宜，切莫求重而傷了身體。

乒乓網(wǎng)——太陽目標(biāo)

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